更新日:2017/07/18

睡眠不足は薄毛の原因!薄毛と睡眠の気になる関係!

 

忙しくて睡眠不足が続いています。睡眠不足は薄毛になりやすいって本当ですか?

 

睡眠不足な女性

本当です!!

 

忙しくて、つい睡眠時間を削ってしまう事はやめましょう。さらに、面白いテレビがあっているから、寝る時間が毎日遅くなるなんて事はもってのほかです。そのままにしておくと、体のエネルギーの代謝が悪くなってしまいますよ!

 

夜しっかりと眠ることは、美容と健康に必要なことです。まずは、そのメカニズムを見て、改善点を見ていきましょう。

 

睡眠不足が薄毛を引き起こす理由

 

睡眠不足な女性

女性の髪の毛は、太陽の紫外線、チリやホコリ、温度や湿度など様々なダメージを受けています。そのダメージを修復する大切な時間が、睡眠時間です。睡眠時間が短いと、体の様々なメンテナンスが疎かになります。

 

もちろん、生命維持に必要不可欠なものが優先なので、頭皮や髪の毛は後回しになるのです。さらに、睡眠不足が引き起こす影響には、こんな作用があるのです!見ていきましょう。

 

ホルモンバランスの影響

 

女性ホルモンのエストロゲンには、女性らしい体を作り、妊娠しやすい体にする、とても重要な器官です。さらに、髪の毛の成長を促し、成長期間を維持させる特徴もあるのです。そして、髪の毛のツヤ、ハリを左右するコラーゲンの合成も促します。

 

ホルモンバランスは、睡眠不足、ストレス、などでバランスを崩しやすいので、要注意なのです。つまり、睡眠不足はホルモンバランスを乱れさせ、薄毛を加速してしまう事になります!

 

成長ホルモンの影響

 

ことわざで「寝る子は育つ」と言われるよに、寝ている間に成長ホルモンは分泌されます。成長ホルモンは、体を育てるために、脳が出すホルモンの一種です。体・髪・肌・内臓の疲労やダメージの修復に使われます。大人は体が成長しなくなるので、成長ホルモンは少なくなります。ただでさえ少ない成長ホルモンが、睡眠不足になるとますます減ってしまいます。

 

成長ホルモンの分泌は、寝入りばなの眠りが深い時が一番多く、睡眠が浅くなるにすれてすくなくなります。睡眠時間が短いという事は、短い時間に体を修復する事になるので、もちろん、生命維持に必要な部分が優先です。髪の毛や頭皮を修復する時間がない事になります。睡眠不足は成長ホルモンが髪まで届かずに、薄毛を加速させてしまう事になります。

 

ヘアサイクルが乱れる影響

 

睡眠不足は体の疲れが解消されずに、蓄積されやすい特徴があります。体は血行が悪くなり、栄養が毛根になる毛母細胞にきちんと届かなくなります。睡眠不足でホルモンバランスが乱れ、成長ホルモンが少ない状態、さらに血行不良という3つの負の作用が、ヘアサイクルを乱れさせることにつながります。

 

睡眠不足でヘアサイクルが乱れ、抜け毛が増えやすい頭皮になってしまいます。

 

睡眠不足を改善するために必要な事

 

睡眠不足が続いている時は、自分で意識的に生活リズムを整える必要があります。生活リズムを整えると、朝はすっきり起きることができ、夜は自然に眠くなってきます。規則正しい生活が健康のため、髪の毛のためにも必要なのです。

 

読書

  • 夕食は消化の良い物を食べる。(胃腸の負担にならないもの)
  • ゆっくりお風呂につかる
  • 長時間のテレビ視聴はやめて、目を酷使する事はさける。
  • 寝る前は少し、明かりを落とす。
  • 自分の中での入眠準備を決める。(布団の中で本を読む、音楽を聴くなど)
  • 布団に入って深呼吸をする
  • 目元を温める、首元を温める

 

それでも眠れない時は・・・

しょうが紅茶

「仕事の事を考えてなかなか眠れない」「明日が気になって眠れない」「体が冷えて眠れない」そんな日ってありますよね。そんな時は、お腹を温める事が有効です。湯たんぽなどを使って冬場はお布団を温めておくといいですね。夏場は、タオルケットなどでお腹だけでも、温めて眠りましょう。

 

寝る前にコーヒーを飲むとカフェインの効果で眠れなくなってしまいます。寝る前に、何か飲みたい時は、ジンジャーティーがおすすめですよ。体がぽかぽかして、ぐっすり眠れます。

 

近年、日本人に「睡眠難民」が増えています。目を閉じて寝付くのに30分以上かかる事が頻繁に起こったり、夜中に3回以上起きたり、起床すると決めた時刻より1時間から30分以上早く目が覚めてしまう人の事を言います。「睡眠難民」の根底にあるものは、ストレスや冷えです。心と体をリラックスさせましょう。

 

女性のウワサ!?薄毛の原因はストレスって本当?

睡眠不足は、体を太りやすくしたり、病気の引き金になったりと、負のスパイラルを引き起こしてしまいます。睡眠時間を確保する事が、髪の毛の為にも、健康の為にも、必要です。薄毛を解消したいのであれば、できることからはじめてみましょう。

 

女性の薄毛によくない食べ物

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女性の薄毛対策の基本はこれだ!!!

 

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