更新日:2017/09/19

食べ物で薄毛を防ぐ!!

 

薄毛を防ぐ食べ物を教えて下さい。

 

料理

髪が抜けるというストレスは女性にとって耐えがたいものです。少しでも薄毛の進行を防ぐためにできる事を探しましょう!ここでは、薄毛を防ぐために必要な食べ物をオススメしていきます。

 

ビタミンA

 

 

レバーかぼちゃ

 

(鶏レバー・豚レバー・モロヘイヤ・にんじん・しそ・かぼちゃ)
皮膚や粘膜を構成する細胞に関わり、頭皮の乾燥を招くので積極的にとりたいビタミンです。しかし、過剰に摂取すると体内に蓄積し、頭皮が硬くなり抜け毛の原因になると言われています。

 

ビタミンE

 

ナッツうなぎ

 

 

(ウナギ・ニジマス・アーモンド・ピーナッツ・かぼちゃ・菜の花)
「若返りのビタミン」と呼ばれる、美しくいたい女性の味方のビタミンです。頭皮の血流改善効果、細胞の新陳代謝を改善し、紫外線から肌を守ります。夏場に積極的に取りたいビタミンですね。

 

ビタミンP

 

 

レモンブロッコリー

 

(レモン・みかん・オレンジ・ピーマン・ブロッコリー・トマト・そば)
果実の皮に多く含まれていて、毛細血管を補強する作用があると言われています。頭皮は多くの毛細血管でおおわれているので、このビタミンがよい働きをしてくれます。

 

他にも、血圧のバランスを保ち、抗酸化作用も強いので、老化を防ぐアンチェイジング効果も期待できそうです。

 

ビタミンB

 

 

豚肉納豆

 

(玄米・豚肉・レバー・うなぎ・納豆・牛乳・卵・魚)
ビタミンBはB1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンと8種類あります。その中でも、B2とB6はタンパク質が髪になる働きをサポートするので、積極的にとるべきです。

 

ストレスは自律神経を乱れさせ、抜け毛の原因になるので、ストレスが多い人は、ストレスから体をまもるホルモンを作り出す、パントテン酸を積極的に取りましょう。
ビオチンは健康な髪の毛と皮膚のために必要なビタミンです。抜け毛や白髪も防ぐと言われているので、ぜひ注目してほしい成分ですよ!

 

 

大豆製品、卵、魚、肉に含まれるタンパク質

 

 

豆腐たまご

 

(肉・魚・大豆・乳製品・米・麺・パン)
髪の毛の成分は何で出来ているか知っていますか?実は95%がタンパク質なんです。

 

詳しく説明すると、18種類のアミノ酸が結合している状態です。肉や魚にも多く含まれていますが、カロリーや脂質が気になります。最も薄毛対策としてオススメするのは、大豆製品などの豆類です。高タンパクで低カロリーな理想的な食べ物ですね。

 

しかし、大豆製品も食べすぎはいけません。大豆に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た成分である事は有名ですね。

 

イソフラボンの取りすぎは、ホルモンも過剰になり乳がん・子宮がんをはじめとする様々な婦人病にリスクもあります。1日に摂取できる量を守り、バランスよく食事に取り入れましょう。

 

豆腐の摂取量の目安は?

 

豆腐一丁300gで大豆イソフラボンは80mg含まれています。一日で摂取していい大豆イソフラボンの量の目安は、75mgとされています。一丁で、摂取量ギリギリになるので、他の食べ物との組み合わせを考えて食べることが必要ですね。

 

コラーゲン

 

 

手羽先ゼリー

 

(軟骨・牛スジ・豚足・手羽先・フカヒレ・ゼラチン・ゼリー)
「コラーゲンで薄毛が解消する!?」と、薄毛業界で注目されている成分です。

 

コラーゲンはタンパク質の1つで、体のすべてのタンパク質の30%ほどの量がありますが、40代からどんどん減少していくと考えられています。

 

髪・爪・骨の健康に必要な成分なので、食べ物やサプリで補う事で薄毛対策になるのです。体に取り入れる際には、ビタミンCを一緒に取る事で効果が倍になると言われています。頭皮の保湿効果や柔軟性を保持し、元気な髪の毛を生えさせるためにも積極的に摂取しましょう。

 

亜鉛

 

 

牡蠣チーズ

 

(牡蠣・レバー・チーズ・卵黄・うなぎ・納豆・ホタテ・アーモンド)
あまり耳にすることがない栄養素ですが、不足すると抜け毛、白髪、毛が細く弱くなるので要注意です。しかし、亜鉛の厄介な所は、食事で摂取したものすべてが活用されないといった点にあります。

 

まず、食物繊維が一緒だと、亜鉛の成分は食物繊維と共に外に出て行ってしまいます。さらに、緑黄色野菜と食べても吸収率が下がります。高齢になると、そもそもの体の吸収率が低下し、薄毛が進行してしまいます。
効率よく亜鉛を摂取するにはサプリメントの利用をオススメしますよ!

 

 

薄毛になって慌てて食生活を整えても、効果が出るまでには数か月かかります。その努力は無駄ではありません。これからの健康のためにも、必要な事ですよ!

 

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