更新日:2017/05/19

秋は抜け毛の季節です。抜け毛を防ぐポイントまとめ!

 

秋は抜け毛が増えるのは本当ですか?

 

秋

本当です!!

 

季節の変わり目に、犬や猫の毛が生え変わるように、人間の髪も同じように生え変わります。これは誰にでもあるので安心して大丈夫です。しかし、夏の暑さの疲労、紫外線、汗や皮脂のつまりなど様々なダメージが積み重なり、抜け毛が秋が終わっても増えてしまう人もいます。そして、そのまま薄毛へと・・・

 

そうならないためにも、少しでも早く、抜け毛を食い止めなければいけないですね。では、抜け毛を増やさないためにできる事はなんでしょうか?見ていきましょう。

 

亜鉛などのミネラルを補給する

 

レバー

亜鉛が不足すると毛が細くなり、抜け毛、白髪など髪の毛のトラブルを招きます。牡蠣・レバー・チーズ
納豆・アーモンドに含まれています。

 

普通に食事の中から取ることができる栄養素ですが、加工する段階で失うことが多いのが難点です。加工食品やインスタント食品、ファーストフードを食べることが多い人は、不足しがちです。

 

サプリで補給してもいいでしょう。

 

 

良質のタンパク質が多い食事

 

豆腐

髪の毛を作っている成分の95%はタンパク質です。肉・魚・大豆製品などバランスよく組み合わせましょう。特に、大豆製品はおすすめです。いつものサラダに、大豆の水煮をトッピングしたり、豆腐の上にオクラやネギなど変化をつけることで食べやすくなります。

 

大豆には、総コレステロールを低下させるという「大豆レシチン」や腸内環境を整える善玉菌の栄養源となる「オリゴ糖」など、体を健康にするパワーが多く秘められています。

 

「あなたは半年前に食べたものできている/村山彩」という本があります。私達の体を作っている細胞は、すべてあなたが食べたものだという事を忘れはいけません。脂っこい食べ物や、刺激が強い食べ物を避けて、体にいいものを食べましょう。

 

 

目を休ませる

 

現代人は目はスマホやパソコンなどで酷使され、とても疲れています。目を酷使すると、目の網膜を修復するために「メチオニン」という成分が使用されます。これは、髪の毛を作る栄養素なので、目の修復に回され髪の毛にはどときません。

 

さらに目の疲労は肩こりや首こりを生み出し、髪の毛に栄養素や酸素がとどきにくくなります。

 

パソコン、スマホを長時間使用するときは、目を閉じる、瞬きをする事を意識しましょう。目をとじると、目の周りの筋肉を休ませる事ができます。瞬きをすると目の血行がよくなります。蒸しタオルで目を温めたり、お風呂も効果的です。抜け毛を減らすと思って、やってみてくださいね。

 

早寝早起きをする

 

髪の毛のおおもとを作る、毛包細胞が増える時間を知っていますか?実は、夜の10時から深夜2時なのです。この時間に寝ていない人は、髪の毛を育てるゴールデンタイムを失っています。11〜12時までには寝るように、自分の睡眠時間をコントロールしましょう。

 

お酒・タバコを控える

 

お酒

お酒は中枢神経を麻痺させるので、体の様々な機能にダメージを与えます。特に女性は、ホルモン、体質、体内の水分量などの影響により、体に与えるダメージが男性より多いと言われています。男性より女声の方が、依存症になりやすい事や、肝臓障害を起こしやすい事などからも、お酒が与える影響力が伺えます。

 

飲酒量が多い人は、コントロールする必要がありますね。

 

タバコを吸う男性は減る一方で、女性は年々増加していると言われています。髪の毛の発育には女性ホルモンが影響しています。実は、タバコを吸うと、女性ホルモンの分泌が抑えられ、がんのリスクが上がってしまう事を知ってますか?肌荒れ、老化も早まり、不妊、月経不順など様々な事がタバコにより引き起こされるのです。

 

薄毛を防ぐためにも、健康のためにも、タバコはやめましょう。

 

 

運動をする

 

運動をする

運動は血行不良を改善し、抜け毛の原因となるストレスの発散に役立ちます。運動により筋肉を動かす事は、体のコリをほぐし、体に溜まった老廃物を流す事になります。

 

外に出て運動するのがおっくうだと感じる人は、室内で出来るヨガやストレッチ、ピラティスなどもおすすめです。短時間集中で行う人は、スクワットや腕立て伏せなどの筋トレでもいいのです。自分にピッタリの方法を探してみませんか?

 

少しでも体を動かす事を探してやってみましょう。

 

 

秋の紫外線に注意する

 

夏のような強い日差しがないから安心だと思っている人はいませんか?夏の日焼けの跡は、肌を乾燥させ、ほんの少しの紫外線でも肌にダメージを与えてしまいます。顔もですが、それは頭皮でも同じです。紫外線は皮膚を老化させるので、油断は禁物です。

 

少し外に出るだけでも、秋の涼しい時間でも日傘や帽子をかぶり、紫外線を浴びないようにしっかりとガードしましょう。

季節の変わり目は体を慣らすのも大変ですね。体は夏の暑さでダメージもあり、自律神経も乱れ、体は多くのストレスを感じています。薄毛や抜け毛は体が出しているSOSです。体からの声に耳を傾け、少し休憩しませんか?体をリラックスさせて、生活リズムを整えましょう。

 

「抜け毛がきになる!」「薄毛をどうにかしたい!」という人には植毛クリニックのカウンセリングもおすすめです。悩んでいても、薄毛は進行してしまいます。進行を食い止めるためにも、無料カウンセリングをおすすめします。

 

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